【健康宣教】疑似患者及隔離人員常見心理問題及疏導

發布人:宣傳統戰科 作者:郭愛寧、王艷榮 圖片: 文章來源:寧夏醫科大學總醫院應對疫情宣傳組

 

新冠肺炎疫情發生以來,人們生命安全受到威脅,普遍存在焦慮、抑郁、猜疑等負性情緒,加重了疫情帶來的傷害。為緩解公眾的心理困惑和壓力,避免產生恐慌心理,增強戰勝疫情的信心,寧夏醫科大學總醫院心理衛生中心組織編寫了針對新型冠狀病毒肺炎疫情的心理支持和心理自助手冊;幫助大家覺察心理問題,提供情緒疏導、心理支持及心理危機干預,并為大家提供建設性心理援助服務,促進受助者情緒穩定,維護大眾心理健康。

本手冊針對疫情期間不同人群常見的心理問題,給予心理疏導和心理支持;同時附上心身癥狀的簡易自我評估,如果癥狀嚴重影響生活和工作,可通過寧夏醫科大學總醫院心理衛生中心電話預約咨詢或到科室就診。

預約電話:0951-6743760

疑似患者及隔離人員常見心理問題及疏導

【第二期】

Q:

我從武漢開會回來被隔離了,最近總是感覺到焦慮甚至恐懼,我該怎么辦?

A:

隔離時,我們會感覺到孤單、無助,會抱怨為什么會是我?情況會不會更糟糕?這個時期很煎熬,情緒也容易波動。我們不要著急讓自己去控制這些念頭和情緒,可以嘗試接納自己當前的情緒:我知道自己現在容易緊張,容易焦慮,因為我以前沒有遇到過這樣的情況,讓我來看看自己現在的想法試著書寫下來(將自己焦慮甚至恐懼的問題具體化來反問自己):如我最擔心與害怕的是什么?它實際存在嗎?發生的幾率有多大?然后試著再回歸到感受,來了解目前的情緒有多少超出了理性的范圍。利用現在的時間去試著學習一些情緒調節方法(如冥想,軀體放松,自我激勵等)來處理當下的情緒。

其次,要學會自我調整與保護。如進行科學的自我防護,勤洗手,勤通風,減少外出等。在生活方面,盡量作息規律,豐富居家生活,親友互相支持,體驗興趣愛好,嘗試記錄自我安慰與激勵等。要學會提醒自己:我并不孤單,許多有愛的人都在陪伴著我,在這個特殊時期,我的勇氣,毅力和信念都在給我全新的人生體驗。

 

情緒調節小貼士

思維轉換法 治療師邁克爾·懷特曾經分享過這樣的想法:生命就像一條路,當我們走在路上時,一直有障礙。我們跨過一個,接著又來了一個,這讓我們感到很氣餒。每次我們都不知道該如何跨過下一個。但是,我們需要做的僅僅是回頭看一下那些我們已經成功跨越的障礙。你有沒有注意到,今天哪些事是比之前更好了呢?在家里,什么樣的活動或互動讓你感到滿意和專注?寫下來后,有沒有發現當你不再專注負面新聞的時候,是不是情緒好多了?

行動轉換法 每個人都有一些想做而未做的事情,現在有大把的時間,不妨建立你的每日待辦事項清單,比如:做一頓美味可口的飯菜;看一部開心的電影;讀一本有趣的書;做個舒緩身心的瑜伽;為家人手工制作一個禮物;畫一幅畫;和家人打牌玩游戲;運動半小時

學習一項平常工作忙無法get到的新技能。當你把注意力放在自己想做的事情上的時候,不僅能脫離壞情緒,還能收獲一些成就感。

正念吃葡萄干法 把幾個葡萄干放在你手中。如果你沒有葡萄干,其他食品也可以。想象自己剛從一個遙遠的星球來到地球,那個星球上沒有這種食物?,F在,這種食物在你手里,你開始用你所有的感覺來探索它。閉上眼睛,先感受一下葡萄干和手指接觸時的感覺,不太平整,硬硬的,也有些黏糊糊的;拿到鼻旁聞一聞,葡萄的問道好像不太濃,相反一股糖漿的甜味倒有些沖鼻;睜開眼睛,觀察一下,原來葡萄干表面有那么多紋路,或深或淺。如果這是一顆微觀世界的星球,那這紋路變好像一排排溝壑肆意地散亂在大地表面;咬一口,有些粘牙,甜味慢慢彌漫了整個口腔。恩,舌尖的甜味最為強烈,然后再蔓延開來;再咬幾口,從門牙漸漸咬到大牙,然后很自然地順著唾液滑入了舌道,小小一塊幾乎沒有感覺便進入了胃中。葡萄干進入你的胃之后,還剩下什么感覺?然后體會一下,在完成了這次全身貫注的品嘗練習后,全身有什么感覺?

Q:

隔離期間,我總容易感覺到胸悶氣短等身體不適,我是被感染了嗎?我該怎么辦?

A:

疫情當前,我們容易因為情緒波動而出現心身反應,別著急給自己貼疾病的標簽,試著去理性鑒別自己的軀體癥狀,如轉移注意力,與家人朋友交流獲得理解與支持,觀察情緒與軀體不適之間的關聯性,必要時咨詢??漆t生。如果是焦慮而引發的“疑病”癥狀,也就是總容易去關注自己身體的癥狀,并且會隨著情緒波動癥狀加重,那么建議勿盲目前往醫院,可以嘗試自我調節,如告訴自己:這是我焦慮的身體信號,它想告訴我更好的關心保護自己??梢試L試找個安靜的地方,用溫暖的手觸摸自己身體不適的位置,放慢呼吸,與自己身體溫和地對話:我知道你的感受,我會好好照顧你的。

還可以找幾個葡萄干,用正念的方法吃葡萄干?;蛘呶覀兛梢曰貞涀约荷钪袣g樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風景,將這些積極的內容和自己聯系在一起,認識到未來仍然飽含著希望??梢韵胂笊?、溪流等生機勃勃的場景,仿佛逐漸洗刷自己的身心,驅散內心可能的陰影,讓陽光普照大地。每次10~15分鐘,每天進行1~2次積極聯想,也能起到比較好的作用。

Q:

我發現我居住小區有人被隔離,很擔心被傳染,該怎么辦?

A:

在這樣特殊的時期,我們每個人都容易緊張,焦慮和擔心的,這是我們大家在不正常情境下的正常反應。你可以試著告訴自己,傳染病暴發的確會給我們帶來巨大的壓力,甚至造成心靈的創傷,產生一定的消極情緒是十分正常的。這些情緒每個人都會經歷,它可能還會存在一段時間(約2周左右),隨著時間的推移會逐漸自我緩解的。這樣的情緒反應雖然不舒服,但是可以幫助我們樹立起更好的安全防范意識,遠離危險。

若你的消極情緒持續時間較長,擔心癥狀加重,并影響到日常生活起居,可及時咨詢求助專業人員。再此期間還要注意要做好科學的自我防護,有發熱、干咳、乏力及腹瀉等不適癥狀時可以先通過網絡、電話等方式咨詢正規醫療機構,必要時就診當地指定發熱門診。

Q:

有疫區接觸史,目前沒有臨床癥狀,我是安全的嗎?

A:

這個時候,密切的關注自己的身體狀況很關鍵,要連續14天主動做好個人與家庭成員的體溫監測,條件允許盡量單獨居住或居住在通風良好的單人房間,盡量減少與家人密切接觸,而這樣做正是有效的保護自己,保護家人。此期間可以通過網絡保持與親友的聯系與支持,多增加交流與互動的機會。重視但不過度關注軀體反應,學習自我關懷,如自己感覺糟糕的時候,可以想象你的一個好友正和你有同樣的感受,試著去安慰,理解他/她,把這些話語記錄下來,試著對自己說,有時候我們對他人很寬厚,但對自己卻很苛責。如有可疑癥狀,則需佩戴口罩及時就醫處理。

Q:

隔離期間,面對大量的疫情信息,我非常擔心和恐懼,我該如何應對?

A:

每天被大量的疫情信息填充,我們容易出現情緒卷入,會莫名感到煩躁,不想參與,甚至對此表現冷漠,但又會陷入自責。試著告訴自己:你并不是冷漠無情,只是被陷入了“同情疲勞”中,而這是一種大腦的保護機制,是情緒耗竭時的一種提醒,它在告訴自己累了,是時候該休息一下,照顧一下自己的情緒了。所以,如果覺察自己無法負荷更多信息,不妨給自己一個“蝴蝶擁抱”,即雙手交叉放于胸前,中指尖放在對側鎖骨下方,如同蝴蝶翅膀扇動一樣,緩慢地、有節奏地交替擺動你的手,給自己溫暖的擁抱。

在此期間,你還需要放下手機,主動隔絕疫情信息。如果無法做到,可以只關注某個可靠信息源,保持適度的關注就可。除此之外,在這樣的關頭,你更要對疫情做到“心中有數”,認真看電視節目和正規媒體關于新型冠狀病毒的報道,了解病毒性質,掌握流行情況,不輕信某些傳言。要相信政府公開的信息,要對政府的防疫工作保持足夠的信心。也要認真了解相關的科學報道,相信科學研究對治療疾病的根本性作用。要化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。只要認真做好防護了,就不必再有更多的擔心。

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